Сойти с ума — Силовая фитнес тренировка №11
Необходимое снаряжение:
- сумка для песка
- эквалайзер
Состав тренировки:
- Приседания с махом по диагонали — меняя стороны
- Горизонтальные прыжки с касанием
- Отжимания на эквалайзере
- Горизонтальные прыжки с касанием
- Жим ногами
- Горизонтальные прыжки с касанием
- Отжимание, подъем и колено-локтевое касание на левую и правую сторону
Настройки таймера:
рабочее время — 30 секунд
отдых — 10 секунд
ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА
Поделиться:
175 отжим
50/10 10 кр ск/отжим 39*35*20+18*22 плечи+8 раунд(после 7 ого добав прыжки)8 кр.30/10. на ноги утяж 2*1 кг..10 кг .жим ноги 11кг.(42.50)+пресс.10 кг.
4 сэта в режиме 50/10, 116 отжиманий, 10кг.
Вес 8 кг.
1. 11-12-12
2. 61-62-65
3. 12-9-9 (заменила отжим.)
4. 63-65-67
5. 16-16-17 (заменила присед. с весом)
6. 63-63-67
7. 3,5-4-4
8. 63-63-66
3 раунда-значит 3 подхода??
это значит с 1 по 7 (1й раунд), потом после 7-го опять приступать к первому (начало второго раунда) и так далее.