Сумасшествие — Силовая фитнес тренировка №12
Необходимое снаряжение:
- штанга/сумка для песка
- фитнес-бол
- эквалайзер
Состав тренировки:
- Выпады в прыжке+удар — 20 раз
- Боковые бурпи+прыжок — 20 раз
- Непосильная задача для супер-девушки — 20 раз
- Бомбардировщик+поджимание коленей — 10 раз
- Прыжок ноги вместе/врозь+поджимание колен — 20 раз
- 3D отжимания — 20 раз
- Подъем колена на одной ноге — 20 раз на каждую ногу
- Подъемы на пресс с позиции лежа — 20 раз
- Приседания сумо с подъемом ноги по диагонали — 20 раз
- Колено-локтевое касание с ногам на возвышении — 20 раз
- Прыжки вперед и подпрыгивания в упоре лежа — 10 раз
Настройки таймера:
режим секундомера
ВЫПОЛНИТЕ 3 РАУНДА
Поделиться:
3*25+2*25 пл отжим на упор ч/з 100 ск+первые 5 упр все по 20 раз.бурпи с отжим.в 3 ем упр присед 15 кг.на ноги утяж 2*1 кг.на руки 1.25 кг.+сразу на ноги+1.25 кг.30/10 сек 16 кр 7 ое упр.+скруч колени+пресс 5 кг.довольна.
три круга
сделано
3 мин ск+25*25*25+20*20пл ожим.трен все по 20 кр отжим.в 5ом прыжки.5 и 15 кг.упоры.+
3 мин+25*25*25*+20*20 пл отжим ч/з 30 с.трен все по 20 кроме отжим.5. 15.кгупор.стул.41.50+
3 сэта за 36:14, 5кг, 10кг. В 5 упражнении прыжок с поджиманием коленей.
Сделано)