Тренировка №49 — Сжигаем огромное количество калорий
Необходимое снаряжение:
- сумка для песка/штанга;
- скамья;
- эквалайзер;
- гантели.
Состав тренировки:
- Тяга+жим над головой.
- Подъемы на скамью с весами.
- Отжимания с ногами на возвышении.
- Жим с груди на наклонной скамье.
- Подтягивания.
- Разводка рук в стороны на наклонной скамье.
- Скручивания на бицепс на наклонной скамье.
- Опускания на трицепс.
- Разводка гантелей в сторону стоя.
- Жим на плечи.
- Планка с разворотами в сторону.
- Боковая планка с жимлм перед собой — левая сторона.
- Боковая планка с жимом перед собой — правая сторона.
- Поджимание коленей на эквалайзере.
Оригинал — www.bodyrock.tv
Поделиться:
470ск+35*31*31+19*21бриллиант отжим(30/30)+каждые 2 упраж( кроме 11и 14)по 10 раз по 3 круга+
1 сэт, 2*4,5кг, 15 кг + 2 сэта На Пределе 48