Привет, бодирокеры.

Это вторая неделя нашего тренировочного марафона! На этой неделе мы с вами опять с понедельника по пятницу повторяем некоторые из наших любимых тренировок :)
Фредди по-прежнему далеко в Канаде, и он пообещал сделать несколько снимков пока он там, чтобы выложить их на сайт. Если вы следите за нами, то вы в курсе, что он простыл и болеет уже почти целую неделю :( Однако я рада сообщить вам, ребята, что теперь он чувствует себя почти 100% лучше :) Я непрерывно шлю ему сообщения и хочу сказать, что я безумно по нему скучаю :)

Я надеюсь, что у вас всех, ребята, были отличные выходные, и что вы нашли время, чтобы приступить к нашей последней задаче по питанию. Хочу сказать вам, что если вы действительно серьезно решили избавиться от лишнего жира, то эти задачи по питанию в сочетании с нашими домашними тренировками дадут вам результаты, которые смогут изменить вашу жизнь. Здесь нет ничего сложного – нет никаких секретов — это просто здравый смысл в сочетании с хорошей настоящей упорной работой :)

Наслаждайтесь сегодняшней тренировкой!

Зузана

Состав тренировки:

Время: 18 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4

• Приседание сумо и Мах ногой (с сумкой для песка) – максимальное количество повторений в каждом раунде
• Отжимания сумо — максимальное количество повторений в каждом раунде
• Выпады с прыжком — максимальное количество повторений в каждом раунде
• Обратные отжимания — максимальное количество повторений в каждом раунде

Снаряжение, необходимое для этой тренировки:

• Интервальный таймер
• Дип-станция
• Универсальная сумка для песка
• Напиток для тренировки

Инструкции:

Настройте свой интервальный таймер на 24 раунда по два интервала — 10 секунд и 35 секунд. Всего у нас 4 упражнения, и ваша задача выполнить как можно большее количество повторений в каждом упражнении во время каждого 35 секундного интервала. У вас будет 10 секунд отдыха после каждого упражнения, их как раз хватит, чтобы записать свои результаты. Данная тренировка длится всего 18 минут, так что постарайтесь максимально полностью выложиться, чтобы извлечь максимальную пользу от этого занятия.

Приседание сумо и Мах ногой (с сумкой для песка)

Отжимания сумо

Выпады с прыжком

Обратные отжимания