Тренировка настоящего война
Привет, бодирокеры. Вы еще не забыли Клятву Бодирокеров?
Это мое тело. Кругом есть много похожих, но именно это — мое. Мое тело — мой лучший друг. Оно моя жизнь. Я должен быть хозяином своего тела так же, как я должен быть хозяином своей жизни. Мое тело без меня ничто. Без своего тела, я ничто. Я должен правильно управлять своим телом. Я должен быть быстрее и сильнее, чем мой противник, пытающийся побороть меня. Я должен одолеть его прежде, чем он одолеет меня. Я буду… Мы с моим телом знаем, что имеет ценность в этой жизни – это не размер нашей одежды, не очертания нашей фигуры и не общественные эталоны красоты. Мы знаем, что самое ценное это опыт. Мы будем жить… Мое тело живет, являясь частью меня, и через него я познаю жизнь и набираюсь жизненного опыта. Таким образом, я познаю его как друга. Я буду изучать его слабые стороны, его сильные стороны, его части, его движения и его возможности. Я буду всегда охранять и беречь его от травм и повреждений, точно так же как я охраняю и берегу от травм свою душу и свое сердце. Я буду поддерживать свое тело в чистоте и порядке. Я буду воспринимать его как часть самого себя. Я буду… Перед всем миром я клянусь этой клятвой. Мы с моим телом являемся защитниками моей жизни. Мы преодолеем все наши препятствия. Мы — спасители моей жизни. И так оно и будет до тех пор, пока победа с нами и нет никаких сожалений, потому что жизнь прекрасна!
Состав тренировки:
Время: 18 мин
Тип тренировки: интервальный тренинг
Количество упражнений: 4
- Выпад вперед-назад и жим сумки с песком – максимальное количество повторений в каждом раунде
- Разводка на пресс – максимальное количество повторений в каждом раунде
- Динамо отжимания – максимальное количество повторений в каждом раунде
- Спящий краб – максимальное количество повторений в каждом раунде
ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА – настройте свой таймер на 18 раундов по 2 интервала — 10 секунд и 50 секунд
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
- Дип-станция
- Универсальная сумка для песка
Инструкции:
Настройте свой интервальный таймер на 18 раундов по два интервала длительностью 10 и 50 секунд. Вам необходимо будет три раза выполнить цикл из 4 упражнений в течение 18 минут, и ваша задача сделать как можно большее количество повторений в каждом упражнении. У вас будет всего по 50 секунд для каждого упражнения, поэтому постарайтесь максимально полностью выложиться в течении этого времени. 10 секунд перерыва вполне достаточно, чтобы записать свои результаты.
Очень важно записывать свои результаты, потому что вы сможете вернуться к этой тренировке через какое-то время и проверить улучшились ли ваши показатели. Если вы будете пытаться побить свои предыдущие результаты и поставить новые рекорды, то тем самым вы заставите себя работать еще упорнее, и это поможет вам избежать застоя в прогрессе.
Выпад вперед-назад и жим сумки с песком
Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть детальное описание этого упражнения
мой результат:
Левая нога: 16 повторений, 14 повторений, 12 повторений
Правая нога: 16 повторений, 16 повторений, 12 повторений
*каждый выпад, считается как 1 повторение
Разводка на пресс
Нажмите на ссылку, чтобы посмотреть детальное описание этого упражнения
мой результат:
23 повторений, 20 повторений, 19 повторений
Динамо отжимания
Нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть детальное описание этого упражнения
мой результат:
16 повторений, 13 повторений, 14 повторений
Спящий краб
Нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть детальное описание этого упражнения
мой результат:
Левая нога: 13 повторений, 13 повторений, 13 повторений
Правая нога: 14 повторений, 11 повторений, 12 повторений
Добавить комментарий