День 1: Тренировка «Страстное желание» и Бонус «Сексуальные упражнения для пресса»

Привет, бодирокеры!

Сегодня у нас первый день нового сезона тренировок. Все начинается именно сейчас. С этого дня, с понедельника по пятницу, мы будем   вместе с Лизой создавать идеальные формы и сжигать излишки жира. Нет ничего лучше высокоинтенсивных интервальных тренировок бодирок, чтобы привести свое тело в отличную форму и придать ему тонус.

Начните заниматься, если необходимо, то сбавьте темп или перейдите к облегченной форме выполнения упражнения. И независимо от того, каков ваш уровень подготовки, вы очень скоро испытаете чувство гордости и прилив сил от того, что двигаетесь вперед. Нам всем приходится с чего-то начинать. Правило для новичков —  даже короткая тренировка, это лучше чем ничего. Десятки тысячи бодирокеров в своих гостиных выкладываются не жалея сил. Поверьте в нас и посвятите нашим тренировкам всего 12 минут — и все может измениться прямо сейчас.


 Настройте свой интервальный таймер в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха.

  1. Вертикальные подъемы с перекрестным касанием левой/правой ноги — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
  2. Скручивания под наклоном  — при помощи сумки для песка или фитнес-бола
  3. Позиция упор лежа, скручивание, опускание бедер

 Настройте свой интервальный таймер в режиме 50 секунд для работы и 10 секунд для отдыха.

  1. Боковые бурпи
  2. Вокруг света — при помощи сумки для песка
  3. Боковой выпад, выпад назад и перекрестный выпад
  4. Перебежки медведя и 4 прыжка в сторону в упоре лежа- при помощи сумки для песка

(оригинал — http://www.bodyrock.tv/2012/10/15/hot-dirty-lust-workout-sexy-coregasm-workout/)

Поделиться:

12 Комментариев

  • Hot Dirty Lust: 16 раундов, 13кг+ Sexy Coregasm: 3 раунда, 6кг + Sexy Steamy Fitness(18.10.12): 16 раундов, 5кг, 6кг + Spank Me Maybe: 3 раунда. 91 отжимание.

  • Hot Dirty Lust: 4 сэта, 10кг,+ Sexy Coregasm: 1 cэта, 10кг.

  • Sexy Coregasm-3 сэта,Hot Dirty Lust — 3 сэта.

  • Hot Dirty Lust: 6 сэтов, 10кг, 55 отжиманий + Sexy Coregasm: 2 cэта, 10кг.

  • Вертикальные подъемы с перекрестным касанием левой/правой ноги — при помощи сумки для песка или фитнес-бола 16*22*25
    Скручивания под наклоном — при помощи сумки для песка или фитнес-бола 32*51*55
    Позиция упор лежа, скручивание, опускание бедер 25*30*28

  • а я не разобралась,объясните(((

  • Виктория says:

    Где тут 12 минут? Я вижу 3 и 4 минуты

  • очень хорошо, упражнения несложные, делать-одно удовольствие!!! Нагрузка чувствуется к концу первых 12 минут..

    • Julia Japo says:

      А если нет сандбэг, чем можно заменить в этих упражнениях?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

четырнадцать + 2 =