Привет, бодирокеры!

Сегодня третий день нашей новой программы питания на этой неделе. Вы помните, что нашей задачей является ведение дневника питания? Я надеюсь, что вы, ребята, как и я, ведете свои дневники.

Это действительно очень просто. После каждого приема пищи, каждый из вас должен выделить несколько минут, чтобы записать несколько предложений о том, сколько вы съели и почему. Тогда, в конце недели, вы будете четко видеть все ваши действия и сможете сравнить, на сколько они соответствуют условиям нашей диеты.

Делая записи в дневнике вы учитесь прислушиваться к потребностям вашего организма.  Обратите внимание на те моменты, когда вы испытываете чувство голода и когда приходит чувство насыщения и сытости во время еды. Вы можете обнаружить некоторые свои привычки и склонности, которые не замечали ранее. Чем больше мы прислушиваемся к себе — тем более обдуманными становятся наши поступки в отношении еды каждый раз, когда мы садимся за стол. Это позволяет нам гораздо быстрее достичь поставленных результатов, особенно в сочетании с домашними тренировками.

Вот мой журнал питания за понедельник:

• 8:00 утра — тост с медом, яблоко.
  Я проснулась около 7:30, но не чувствовала себя голодной до 8:00 утра. Позавтракав, я почувствовала себя бодрой и полной энергии. Еды было ровно столько, чтобы насытиться.
• 10:30 утра — йогурт с малиной, пол стакана овсяных хлопьев, миндальное молоко и 1 чайная ложка семян чиа. Я немного проголодалась перед едой, но из-за того что кушала очень быстро, я почувствовала что я немного переела. Йогурта с малиной, скорей всего, было бы достаточно.
• 13:30 — овощной салат с помидорами, огурцами, зеленым перцем и луком. Домашний овощной бутерброд из целой пшеничной булочки с сыром и овощами. Сначала я съела салат и затем половину бутерброда. Этого было достаточно чтобы почувствовать себя сытой. Бутерброд был такой вкусный, что хотелось съесть его целиком, но я понимала что уже насытилась и если не остановлюсь, то буду испытывать чувство тяжести от переедания.  Несмотря на это, я еще долго продолжала думать о бутерброде!
• 16:30 — банан и виноград. Это был отличный полдник., потому как я немного проголодалась к этому времени.
• 17:00 — мне захотелось кушать. Я подошла к холодильнику и долго изучала его содержимое. Выбор упал на яблоко. А потом я  извлекла карамельку из своей заначки.
• 19:30 — спагетти с томатным соусом, овощами и сыром. Перед ужином я чувствовала себя немного проголодавшейся. Я положила небольшую порцию себе на тарелку и управилась с ней. Делая это не спеша, я смогла определить тот момент, когда уже насытилась. Было очень вкусно, но я была уже сыта, и вовремя остановилась.
• 22:00 — крекеры.Я пила свой чай из ромашки и не испытывала голод. Однако рядом со мной Фредди хрустел своими крекерами, и пока мы с ним разговаривали, я начала рассеянно их жевать. Когда в очередной раз я полезла в коробку и обнаружила, что она уже пуста, то поняла что съела слишком много. Такое может случиться с кем угодно, именно поэтому мы и ведем этот дневник.

Вот так выглядел мой понедельник. Я надеюсь, что теперь вы поняли чего именно мы пытаемся достичь с вами на этой неделе.

Увидимся завтра на новой тренировке,
Зузана.