Мой дневник питания

Привет, бодирокеры!

Сегодня третий день нашей новой программы питания на этой неделе. Вы помните, что нашей задачей является ведение дневника питания? Я надеюсь, что вы, ребята, как и я, ведете свои дневники.

Это действительно очень просто. После каждого приема пищи, каждый из вас должен выделить несколько минут, чтобы записать несколько предложений о том, сколько вы съели и почему. Тогда, в конце недели, вы будете четко видеть все ваши действия и сможете сравнить, на сколько они соответствуют условиям нашей диеты.

Делая записи в дневнике вы учитесь прислушиваться к потребностям вашего организма.  Обратите внимание на те моменты, когда вы испытываете чувство голода и когда приходит чувство насыщения и сытости во время еды. Вы можете обнаружить некоторые свои привычки и склонности, которые не замечали ранее. Чем больше мы прислушиваемся к себе — тем более обдуманными становятся наши поступки в отношении еды каждый раз, когда мы садимся за стол. Это позволяет нам гораздо быстрее достичь поставленных результатов, особенно в сочетании с домашними тренировками.

Вот мой журнал питания за понедельник:

  • 8:00 утра — тост с медом, яблоко.
    Я проснулась около 7:30, но не чувствовала себя голодной до 8:00 утра. Позавтракав, я почувствовала себя бодрой и полной энергии. Еды было ровно столько, чтобы насытиться.
  • 10:30 утра — йогурт с малиной, пол стакана овсяных хлопьев, миндальное молоко и 1 чайная ложка семян чиа. Я немного проголодалась перед едой, но из-за того что кушала очень быстро, я почувствовала что я немного переела. Йогурта с малиной, скорей всего, было бы достаточно.
  • 13:30 — овощной салат с помидорами, огурцами, зеленым перцем и луком. Домашний овощной бутерброд из целой пшеничной булочки с сыром и овощами. Сначала я съела салат и затем половину бутерброда. Этого было достаточно чтобы почувствовать себя сытой. Бутерброд был такой вкусный, что хотелось съесть его целиком, но я понимала что уже насытилась и если не остановлюсь, то буду испытывать чувство тяжести от переедания.  Несмотря на это, я еще долго продолжала думать о бутерброде!
  • 16:30 — банан и виноград. Это был отличный полдник., потому как я немного проголодалась к этому времени.
  • 17:00 — мне захотелось кушать. Я подошла к холодильнику и долго изучала его содержимое. Выбор упал на яблоко. А потом я  извлекла карамельку из своей заначки.
  • 19:30 — спагетти с томатным соусом, овощами и сыром. Перед ужином я чувствовала себя немного проголодавшейся. Я положила небольшую порцию себе на тарелку и управилась с ней. Делая это не спеша, я смогла определить тот момент, когда уже насытилась. Было очень вкусно, но я была уже сыта, и вовремя остановилась.
  • 22:00 — крекеры.Я пила свой чай из ромашки и не испытывала голод. Однако рядом со мной Фредди хрустел своими крекерами, и пока мы с ним разговаривали, я начала рассеянно их жевать. Когда в очередной раз я полезла в коробку и обнаружила, что она уже пуста, то поняла что съела слишком много. Такое может случиться с кем угодно, именно поэтому мы и ведем этот дневник.

Вот так выглядел мой понедельник. Я надеюсь, что теперь вы поняли чего именно мы пытаемся достичь с вами на этой неделе.

Увидимся завтра на новой тренировке,
Зузана.


Поделиться:

4 Комментария

  • у меня вышло вот такое меню на сегодня:
    8:20 немного риса с изюмом + зеленый чай без сахара
    11:10 куриная ножка, но так как я не наелась съела еще чуть-чуть пшеничной каши на молоке без сахара
    15:00 100 гр салата из свежей капусты с морковкой под яблочным уксусом + мясной ежик + зеленый чай без сахара
    19:00 пол грейпфрута, чтобы восстановиться после тренировки
    21:00 обезжиренный творог, заправленный кефиром

  • Что-то меню далеко не спортивное..где белки полноценные?Почему во 2-й половине дня быстрые угли в виде фруктов??да еще на ночь крекеры..

  • 16:30 — банан и виноград.Фрукты, съеденные во 2й полов.дня, могут вызвать излишнее
    брожение в кишечнике, если есть фрукты на ночь, поджелудочная
    железа начнет вырабатывать больше инсулина, его содержание в
    крови повысится, и организм получит сигнал запасать жиры.

    • не знаю на счет брожения и толстения от фруктов, но вот есть от них всегда хочется еще больше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

2 × четыре =