Привет, бодирокеры!

Последние несколько недель мы придерживались некоторых серьезных правил питания. Мы узнали, как можно справиться с перееданием, и научились прислушиваться к потребностям нашего организма, что помогло нам избежать обжорства.

Цель этой недели сфокусироваться на объединении этих двух навыков. Наш задача — начать вести дневник питания.

Каждый раз, когда вы что-то едите сделайте краткую запись:

1. Во сколько вы поели?
2. Что вы ели?
3. Чувствовали ли вы голод перед тем как сели есть? Если нет, то напишите, почему вы сели есть…
4. Прислушивались ли вы к своему телу и остановились ли когда почувствовали насыщение? Если нет, то почему вы продолжали кушать?

Если вы начнете вести такой дневник, то он поможет вам осознать причины принимаемых вами решений относительно еды. Я буду выкладывать мой собственный дневник на этой неделе, чтобы вы ознакомились с особенностями моего питания.

На этой неделе я бы хотела вернуться к моей предыдущей схеме тренировок и постараться превзойти мои прежние результаты. Если вы только начинаете тренироваться вместе с нами, то вам придется записывать свои результаты после каждой тренировки и тогда в будущем у вас будет возможность побить свои собственные рекорды.

План тренировок на эту неделю:

• Понедельник — ДАО (день активного отдыха).
• Вторник — тренировка (пытаемся побить предыдущие рекорды).
• Среда — ДАО.
• Четверг — тренировка (пытаемся побить предыдущие рекорды).
• Пятница — ДАО.
• Суббота — тренировка (пытаемся побить предыдущие рекорды).
• Воскресенье — ДАО (новый план питания и график тренировок на следующую неделю).

Пусть новый план питания и тренировки принесут вам удовольствие!
Зузана.