Задача по питанию №3 – Добавляйте нежирный белок
Привет, бодирокеры!
Мы продолжаем наши задачи по питанию, и на этой неделе мы вводим еще одно полезное правило, которое поможет нам в достижении наших целей относительно изменения композиции тела.
- Нашей первой задачей было начать как можно чаще включать Суперпродукты в свои блюда. Мы опубликовали основной список Суперпродуктов как отправную точку, и затем вы, ребята, добавили к нему еще множество вкусных вариантов в комментариях.
- Второй нашей задачей было перейти от 3-разового питания в день к 4-5 разовому, и мы постарались проникнуться идеей, что каждый раз, когда мы едим, у нас имеется возможность сделать наше тело лучше (или хуже).
- Третья задача заключается в добавлении в пищу нежирных белковых продуктов. Каждый раз на вашей тарелке вместе с Суперпродуктами должны присутствовать и белковые продукты.
Наше тело нуждается в белках и аминокислотах, чтобы вырабатывать из них жизненно важные молекулы – без достаточного количества белка в рационе наше тело не сможет полноценно функционировать. Не забывайте употреблять белок при каждом приеме пищи, 4 или 5 раз в день, это так же поможет вам дополнительно контролировать содержание жира в организме.
Под белком подразумевается не только мясо – есть огромное количество растительных источников белка, включая следующие (но не ограничиваясь ими): тофу, черные бобы, фасоль, обезжиренный творог, обезжиренный простой йогурт, омега-3 яйца, и белковые добавки.
Мясные источники белка включают в себя следующие (но не ограничиваются ими): постное красное мясо, семга, грудки индейки, куриные грудки.
Приступая к этой задаче, вы на еще один шаг приближаетесь к той диете, которая будет помогать вам поддерживать физическую форму и композицию вашего тела. Я знаю, что это может быть довольно тяжело, следовать этим правилам все 100% времени, потому что жизнь всегда найдет способ помешать нашим планам. Самый лучший и самый реальный подход – это просто старайтесь сделать все что в ваших силах. Чем лучше у вас будет получаться ваша диета, тем больших результатов вы можете ожидать от ваших тренировок.
Итак, задача поставлена и правила установлены. Если у вас, ребята, есть какие-нибудь предложения, советы, или рецепты, то пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже.
Всего наилучшего,
Зузана.
овсянка тоже гуд!
а например овсянка на воде?
Привет) Гречка — очень хорошо, но только после тренировок =) В ней очень много медленных углеводов.
Привет!! А какие каши можно есть? Говорят,что рис нежелателен. А гречка?