Привет, ребята!

Поговорим о диете. На этой неделе мы сосредоточимся на разработке стратегии борьбы с таким явлением, как потеря контроля над потреблением пищи. Думаю с этой проблемой, так или иначе, сталкивался каждый. Я так же потратила немало усилий, преодолевая тягу к еде, связанную с различными эмоциональными переживаниями, такими как стресс, скука или нервное перевозбуждение.

Мы начали неделю с разговора о наших пристрастиях к еде, и я поделилась с вами некоторыми основными правилами, которые когда-то очень помогли мне. Подведем итоги:

• Как только вы почувствовали малейший голод — обязательно перекусите. Не ждите пока начнете испытывать сильное чувство голода. Этим вы рискуете переесть, скушав сразу очень много или же начав есть очень быстро, что тоже не очень полезно.
• Не спешите во время еды, тщательно пережевывайте пищу.
• Ешьте небольшими порциями. Именно о контроле за размерами порций и пойдет речь на предстоящей неделе. Если вы не уверены, что именно означает «небольшая порция» в вашем понимании, то у вас будет целая неделя для того, чтобы разобраться в этом. После приема пищи вы должны чувствовать легкость и удовлетворение. Если вы чувствуете тяжесть или усталость, вероятнее всего вы съели слишком много. Употребляя избыточную пищу вы рискуете начать набирать лишний вес.
• Прислушивайтесь к своему организму. Эксперт может посоветовать вам одно, а книга о диетах — другое. Но лично мне очень помогло то, что я снова стала прислушиваться к потребностям собственного организма. Каждые 2-3 часа мой мозг посылает сигналы о том, что мне нужно что-нибудь съесть, потому что я начинаю испытывать чувство голода. Если я не буду обращать на это внимания, то я могу упустить данный момент. Поэтому очень важно развить в себе способность распознавать эти знаки. Я уверенна, что мое тело более чем способно сказать мне о том, когда и сколько пищи ему необходимо — весь трюк лишь в том, чтобы научиться слушать.

Далее, мы обсуждали какими различными способами можно отвлечь себя от навязчивого желания что-нибудь пожевать. Многие из вас поделились своими советами и методами. Все они были правильными и большинство из нас уже использовали их в прошлом. Наиболее распространенные способы — это просмотр телевизора, чтение интересного журнала или даже поход по магазинам. Все эти способы действительно помогают, и я сама миллион раз пользовалась ими для того, чтобы отвлечься от еды. Все мы проходили через различные стрессы и переживания. Некоторые из них остаются в нашей памяти и по сей день.

Я также пережила тяжелый период, и несколько лет назад кардинально изменила свою жизнь в лучшую сторону. Я вынесла урок из всего что произошло, и однажды, просто начала строить свою жизнь вокруг вещей, о которых я мечтала, и которые доставляют мне радость (здоровье, фитнес, путешествия и т.д.) Вместо постоянного поиска чем бы себя отвлечь, я просто сосредоточилась на строительстве, создании и обучении. Великая сила этих трех вещей в том, что они применимы к любой, интересующей вас, сфере жизни. Сосредоточившись на собственном развитии, вы сможете принимать правильные решения во всем, включая диету.

Во время нашего последнего разговора за чашечкой кофе, мы рассуждали о важности самоуважения. Если ваш лучший друг придет к вам расстроенный тем, что не в силах справиться со своим жором, вы же не станете еще больше добивать его строгим выговором и осуждением. Наоборот, вы будете стараться всячески поддержать его, ведь сколько раз, стоя перед зеркалом, мы сами ругали себя за очередное нарушение диеты? Нам нужно учиться относится к себе, как к своему лучшему другу — с любовью и пониманием.

Постоянная самокритика начинает действовать в нашей голове как заевшая пластинка, и мы ничего не выигрываем от этого. Нелегко, но очень важно избавиться от этой привычки. Относитесь к себе с самоуважением, найдите в себе что-то положительное. Промахнулись — будьте сильнее в следующий раз. Снова сосредоточьтесь на своих целях и двигайтесь вперед. Этот процесс может повторяться сотни раз, но каждое падение будет делать вас сильнее. В конце концов, формирующиеся в вас новые здоровые привычки помогут вам достичь успеха. И помните — бодирокеры не сдаются!

Ещё увидимся,
Зузана