Привет, бодирокеры!

Сегодня уже 3-й день, как я целиком, на все 100%, придерживаюсь своего личного плана диеты. Последние 3 года я занимаюсь регулярными тренировками (примерно по 5 дней в неделю), выкладываюсь на полную и стараюсь быть последовательной.

Единственное что у меня не получалось как следует делать до этого времени, это быть последовательной в своем питании. У меня был хороший план, но, как это обычно бывает, я не придерживалась его как следует.

Я бы сказала, что мое правильное питание составляло примерно 70% времени. Это больше половины времени, но затем я спросила себя, а какое влияние оказало бы на мое здоровье, на состав моего тела и на мои спортивные результаты, если бы я придерживалась своего плана питания на 95-100%? Увидела ли бы я серьезную разницу в энергии? Я не знаю, потому что я никогда не пыталась этого сделать (в течение довольно длительного периода времени).

Однако, после прочтения очередной статьи тети Дианы из серии статей «Измени свою жизнь», которую она прислала нам в субботу, я поняла, что я хочу что-то изменить, хочу попробовать сделать это, потому что я ничего при этом не теряю. Если я буду придерживаться своего плана питания, то я получу гораздо больше пользы, чем от простого мгновенного удовлетворения, получаемого от нездоровой пищи, которая противоречит вашим занятиям спортом или же долгосрочным целям вашего здоровья.

Это не значит, что я больше не буду наслаждаться моим любимым тыквенным пирогом — я буду, но это будет уже не спонтанно, а запланировано, и мне ради этого придется чем-то пожертвовать. Если вы следуете плану, то это означает, что вы не совершаете спонтанных поступков.

Мой план очень прост:

1. Я буду есть овощи 5 раз в день с каждым приемом пищи (яркие цветные овощи, зеленые салаты, свежие овощи, приготовленные на пару овощи, овощи на гриле), и размер порций будет составлять примерно 2 сложенные вместе ладони руки.
2. Я буду употреблять полноценный нежирный белок 5 раз в день с каждым приемом пищи (куриная грудка, грудки индейки, яичные белки, рыба, обезжиренные молочные продукты, такие как творог, сывороточный протеин, постное красное мясо), и размер порций будет такой, как размер моей ладони.
3. Я буду есть каждые 3 часа. Это потребует некоторой подготовки и планирования, но это выполнимо.
4. Я буду употреблять углеводы, помимо овощей (овсянка, картофель, макаронные изделия, хлеб из цельной пшеницы, бобовые, десерты и т.д.) на завтрак и или в течение 2 часов после тренировки.
5. Я буду пить горячий зеленый чай с каждым приемом пищи, я также буду выпивать не менее 2 литров воды в день. Я действительно больше не пью кофе, но если у я захочу выпить кофе, это будет всего 1 чашка в день. Никаких газировок, сладких напитков, причудливых ароматизированных кофе и т.д. Я могла бы выпить бокал в особых случаях.

Эти правила довольно простые, и вы можете подойти к ним творчески, насколько вам будет угодно. У меня всегда вызывает опасения посещение ресторанов. Что делать, если мы зайдем в какой-нибудь замечательный ресторан, и я захочу полакомиться любимым десертом?

Давайте предположим, что я сделала тренировку утром, а это означает, что 2 часовое послетренировочное окно для углеводов и десертов уже закрыто. В данном случае, если я действительно хочу съесть этот десерт, то я быстро делаю 4 минутную тренировку– чем повышаю свой обмен веществ настолько, что теперь я смело могу насладиться кусочком тыквенного пирога. Я всегда принимаю душ, прежде чем куда-либо выйти, так почему бы не выделить еще 4 минуты для короткой тренировки, прежде чем как собраться. Это всего лишь один пример того, как можно решать все эти проблемы.

Если вы, ребята, хотите следовать данному плану питания вместе со мной, то я хотела бы услышать это от вас в комментариях. Давайте делиться советами и стратегиями, которые помогут нам в этом. Если мы совместим эту диету с нашими тренировками, то я уверена, что каждый из вас увидит значительные улучшения :)

Всего наилучшего,
Зузана.