Правила здорового питания №1 — Размеры порции

Размеры порции. Простые способы определить размер порции:

  1. Стейк размером с вашу ладонь — это 160-190 грамм мяса (белка). Источники полноценных белков: куриная грудка, белая рыба, тунец, яичный белок, свинина, индейка, говяжья вырезка и т.д.
  2. Порция сложных углеводов (крахмал и зерновые) составляет одну пригоршню. Источники сложных углеводов: свежие фрукты, цельнозерновые продукты, овощи и т.д.)
  3. Порция овощей составляет две пригоршни.

Первое время старайтесь измерять продукты, пока не приноровитесь определять объемы порции на глаз.

  • Вода необходима для того, чтобы выводить из нашего организма токсины и помогает справиться с привычкой есть сладкое. Другими словами, уклониться от потребления простых углеводов, таких как сахар и сладости. Вода устраняет эту пагубную привычку.
  • Прием пищи должен включать 300-400 калорий и этого правила нужно придерживаться в течение дня. Такой подход будет способствовать потере веса.
  • В дополнение к вашей диете принимайте мультивитаминный комплекс, чтобы  быть уверенными в том, что вы  ежедневно получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Поделиться:

4 Комментария

  • и еще в онкологических больницах запрещены все эти витамины, так как они способствуют развитию раковых клеток. максимум, что там дают больным это витамин С. у меня мама в онко 20 лет проработала.

  • про мультивитамины не соглашусь. У нас была конференция и там врачи с мировым именем обсуждали то, что все эти мультивитаминные комплексы выходят из нашего организма транзитом. Некоторые из них являются причиной появления аллергии, а другие и вовсе способствуют развитию различных болезней и повышают уровень смертности. Врачи признаются, что поливитамины до конца не изучены, поэтому просто кушайте больше овощей, фруктов и здоровой пищи, а так же старайтесь постоянно менять продукты, чтобы в организм поступали разные витамины, в разных вариациях.

  • Для каждого индивидуально. В расчет берутся вес, рост, возраст, активность. Такие расчеты можно найти в интернете. Желательно ниже 1200 ккал не снижать, чтобы не нарушить метаболизм. А так в статье написано 300-400 ккал на прием, умножаем на 6-ти разовое питание (+ физическая активность) получается 1800-2400 ккал. Я придерживаюсь 1800 ккал. Так как у меня сидячий образ жизни (не считая этих тренировок :) )

  • так сколько надо калорий в день употреблять?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

три × один =