Сократите углеводы в течение всего дня:

Завтрак. Омлет из 3 целых яиц,  2 белков, горсти шпината, 20 грамм обезжиренного сыра (тертого) и кокосовое масло. Весь секрет в кокосовом масле. Оно свободно от холестерина и является отличным источником среднецепочечного триглицерида (СЦТ), который трансформируется печенью в энергию, а не в жир. СЦТ также создает эффект насыщения, вас длительное время не посещает чувство голода.

Утренний перекус. Творог и дыня. В фруктах есть натуральный источник сахара — фруктоза, который повышает уровень сахара в крови и уровень инсулина, что в свою очередь содействует откладыванию жира. Исключением из правил является мускусная дыня, в которой, в отличие от других фруктов, очень низкое содержание углеводов. В половинке небольшой дыни содержится всего 8 грамм углеводов.

Обед. Жаренная говяжья котлета с брокколи и цветной капустой на пару, перемешанные со свежими салатными листьями, оливковым маслом и соусом гуакамоле. Замените кетчуп, в котором содержится большое количество сахара, на соус гуакамоле. Авокадо отличный источник жирных кислот, которые помогают не только чувствовать себя сытыми на протяжении длительного времени, но также способствуют жиросжиганию и стройности фигуры.

Вечерний перекус.Вяленое говяжье мясо. Белок не только утоляет голод, но и регулирует уровень сахара в крови. Перекус с высоким содержанием протеина, такой как вяленое говяжье мясо, поможет не только стабилизировать уровень сахара в крови до конца дня, но и предотвратить тягу к сладкому вечером. Закиньте в ваш буфет немного вяленого говяжьего мяса для перекуса.

Ужин. Тунец, салат из креветок и салата латук, ломтики помидоров с французской заправкой. Морепродукты являются отличным источником хрома, естественного минерала, который играет фундаментальную роль в контролировании уровня сахара в крови. Этот салат богат на клетчатку, низкокалорийный и питательный, поэтому чтобы насытиться вам будет достаточно 200 килокалорий салата, это все равно что съесть 500 килокалорий углеводов, например, шоколада.